怀孕时如何控制体重而且宝宝有足够营养？要做什么运动才适合？

　　如何控制体重及适当的补充营养的确相当重要，每个人的身体素质不同，同时也要看有无产科的并发症，例如有的妈妈有妊娠糖尿病或是高血压，妈妈体重的增加与胎儿的成长就会异常，当然，许多状况也是遗传因素导致。

　　至于运动的部份妳可以选择不需跳跃的运动，例如游泳，较缓和的有氧运动，或是妳熟悉的球类运动(羽毛球等等)。

　　运动应该要量力而为，也要看妳所做的运动种类，特别是每个人的身体状况不同，怀孕期间的并发症也不一样， 例如有心脏问题、有流产经验、多胞胎、有出血、前置胎盘等等都不适合做运动， 另外，过度肥胖、贫血、心律不整、高血压等等问题的人也要节制运动。

　　以慢跑来说，有些医师并不建议妳在怀孕之后继续从事这项运动，因为比较可能造成关节肌肉的负担及伤害，孕妇在长时间同一组肌肉的紧张性动作后也比较容易发生血糖过低，酸血症的现象。

　　一天不要跑超过四公里，以免脱水或是体温升高造成胎儿的问题，在炎热或是湿度高的气候下不要跑步，此外，妳可以用快走来取代跑步，一天走个六、七公里应该是足够了，怀孕后期，也就是大约30周以后，因为肚子大了， 所以跑步也比较容易跌倒，如果小跑一段就觉得有点喘，或是步伐不实，就不该再继续。

　　在怀孕后要有的观念是，运动主要是以维持身体的基本功能运作，而不是为了比赛，所以适度就好。

　　此外，一般医院应该都有产前运动的卫教说明，可以特别训练可以帮助生产的肌肉。