正常的情况下检查乳腺的话是要用手去平压、要是平压能压到包块的话一般就多见于有异常的表现，要是正常的乳腺组织平压是压不出来的。正常的乳腺的话一般是比较软、而且有弹性。建议你到医院做个乳腺钼靶检查，以确定肿块的具体性质，对症治疗。

　　另外，多吃粗粮以及新鲜蔬菜、水果，三餐规律，饮食均衡，尽量少吃过多的荤类食物，预防吃辛辣的食物，咖啡、酒类以及熬夜等。(指导阅读：预防乳腺增生的常用方法)