如何缓解产后尿失禁?

　　生完宝宝的新妈妈们由于怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织，使各器官相对松弛，所以很多妈妈都会有尿失禁的情况发生。那么面对尿失禁应该怎么办呢?下面医生为您支招。

　　招：肌肉训练

　　这种憋尿的锻炼方法可以有效缓解尿失禁。先解一点点小便，然后憋住。如果能在解小便时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息(不解小便时)中勤加练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、无尿失禁的发生。

　　【温馨提醒】

　　①训练时尿意不宜太急。

　　②要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松，且两腿稍微张开，是更佳的练习姿势。

　　③双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩提肛肌。

　　④每次解尿憋尿动作之后，休息10秒钟再重复练习。

　　第二招：紧急措施

　　产后尿失禁现象虽是轻微、短暂的，但发生时难免令人尴尬。为了预防尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的妈妈常备卫生护垫或卫生巾，情况严重者还可使用成人纸尿裤应急。当然，这些只是紧急措施，不能从根本解决尿失禁的问题，想恢复正常生活的妈妈还是应多加锻炼，或寻求医师的帮助。

　　【温馨提醒】

　　好的成人纸尿裤(布/垫)的外观应干净整洁，无异味，表面应无破损和污迹，不干胶无撕开痕迹。揭开无纺布面观察，其绒毛吸收层应呈现蓬松状，洁白无浸渍。

　　第三招：饮食帮助

　　正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也大有帮助，妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘(哺乳期妈妈防便秘有招数)。此外，以下3道药膳对治疗尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。

　　黄实淮山粥

　　黄实粉、山药粉各30g，核桃仁20g，大枣8枚(去核)，同煮粥食用。黄实、山药、核桃仁有补气健脾、固肾益精的作用，加上大枣更有补脾补胃的功效。

　　党参核桃煎

　　党参18g，核桃仁15g，加水适量浓煎，饮汁食核桃仁。党参有补中、益气、生精的功效，辅以核桃仁补气固肾，多吃可以防止尿失禁。

　　龙眼枣仁饮

　　龙眼肉15g，炒枣仁12g，黄实10g，用水煎好后当茶喝。龙眼肉益心脾、补气血，枣仁养肝、宁心，配以黄实可补脾固肾，能起到养血安神、益肾、固精、缩尿的功效。

　　医生提醒，想要远离产后尿失禁，产前就要做好准备。准妈妈或孕妈咪可适当进行一些会阴肌肉的运动、产前会阴按摩及盆底肌运动。并且要特别注意会阴部的清洁卫生，防止泌尿系统感染。