对每个女人来说，发胖不知不觉的，瘦下的每一公斤却是历尽艰辛的。怀孕前后的体型对比，连新妈妈自己都无法面对，更何况是其他人呢?对于职场孕妈来说，迅速恢复身材，有助于提高自信，预防产后抑郁症的发生。

　　许昌玛丽妇科医院医生指出，产后塑身要遵循以下三点原则：

　　1、母乳喂养有利于瘦身

　　产后瘦身重要的一点在于要坚持母乳喂养。新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内积存的热能，有助于新妈妈瘦下去。产后如果不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易使妈妈发胖。(指导阅读：产后要做哪些骨盆恢复锻炼?)

　　2、产后42天进行恢复训练

　　我们建议新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，新妈妈才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。

　　3、产后运动宜简单

　　如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，新妈妈就能开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。但是要注意在整个产褥期不要用过度用腹压的运动，比如说上身的负重下蹲等，类似这样的动作要尽量无。

　　医生教您——产后3种运动塑造身材

　　对新妈妈来说，每天摄取的热量不得少于1200卡，哺乳的妈妈须额外加上500卡，每周减重量约为0.5至1公斤左右更合适。在此基础上，新妈妈应坚持适度的运动量，每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有的减肥效果。

　　1、瑜伽恢复体形。

　　瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。(指导阅读：女性产后盲目催乳有什么危害?)

　　2、散步消耗多余脂肪。

　　散步是更简单有效的产后减肥法，不论你身处何方，任何时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈妈消耗大约500卡路里的能量，新妈妈坚持下去就能看到明显效果。

　　3、床上收腹更有效。

　　生产之后新妈妈的腹部肌肉过度拉伸，弹性变小，因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2至3天后开始，孕妈可以仰卧在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周可增加抬腹动作，幅度小到幅度大，每天连做50次即可。

　　如果您还有其他的疑问，或者是想知道更多的相关信息，欢迎在线咨询医生，医生将会给您一个满意的答复，许昌玛丽妇科医院祝您健康。