相信很多男女，在备孕期间搜集了大量的备孕知识，除了戒除不良习惯，注意合理饮食，还有一项就是坚持锻炼身体，提高身体的免疫力，抵抗病菌来袭，为怀孕做充足的准备。那你知道如何锻炼身体才有效吗?下面看看许昌玛丽妇科医院的医生为您介绍早上和晚上的锻炼有什么不同。

　　早晨锻炼：

　　夫妻双方在早上到户外走走，跳跳广场舞，打打羽毛球，也可以慢跑，或者是到公园，树林河边散步，多呼吸一些新鲜的空气，提高新陈代谢水平，也能获得充足的精力，抽入到一天的工作和学习中。（指导阅读：女人孕前三月怎么养精蓄锐）

　　上班时，如果单位不是太远，可以徒步上班，或者骑自行车;如果较远，乘公交车上班的话，时间充裕的话可以提前一站下车，步行一程，顺便锻炼一下身体。如果是开车上班的人，要把车停在停车场，更好步行到单位，能不乘坐电梯更好不要乘坐，爬楼梯是一项很好的运动方式，还可以对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。

　　晚上锻炼：

　　晚饭后更好到户外散步，慢走或者快走20-30分钟，使身体能够释放热量。晚饭更好不要吃的太饱，也不要吃完就做在电视机前或电脑前，一定要注意适当的运动。晚上散步，场地要选好，路一定要平坦，更好在公园或小树林里散步，空气也清新。（指导阅读：孕前检查有哪些是必不可少的?）

　　散步后，回到家，要做好洗脸，按摩，烫脚这几件事，可以消除一天的疲劳，提高睡眠质量。

　　由于女性的力量小，耐力差，但是韧性和灵活性较强，可以选择健美操，慢跑游泳等全身性的缓慢运动，能消耗体内过多的脂肪，提高身体机能，增强免疫力。（指导阅读：想生聪明宝宝 备孕期别经常熬夜）

　　除了运动健身外，备孕男女更好能够戒烟戒酒，规律作息不熬夜;注意饮食合理，多吃水果和蔬菜;男女双方在怀孕前的三个月更好开始补充叶酸，用于胎儿生长发育的需求。基于优生优育的原则，男女双方更好做孕前检查，以便早日发现隐藏疾病，预防剩下畸形胎儿。如果你还有什么疑问，欢迎点击在线医生进行咨询。