如何进行阴部的肌肉锻炼

　　肌内是力量的象征，在女性身体的内部，有那么一些特殊部位，它的锻炼不是指力量的增加，而是为了改善女性的健康状况，提升女性生活的质量。有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害;或是因更年期激素分泌失调，以致阴道、尿道萎缩老化。

　　耻尾肌是人体阴部的组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。它能托起盆腔内脏。保持阴部的软组织张力。耻尾肌的强度和弹性，对女性分娩时顺产、性生活时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。如何进行阴部的肌肉锻炼?下面许昌的妇科医院医生将为女性朋友进行详尽的阐述。

　　一、排尿锻炼法

　　坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是耻尾肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头样。有的人开始做时，可能止不住尿流，多做几次即能掌握。

　　二、浪式锻炼法

　　坐在椅上，由后向前缓慢地将耻尾肌收缩起来。在收缩状态下，从1数到10，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。

　　三、配合腿腰锻炼法

　　仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部。同时收缩耻尾肌：放下臀部，同时放松耻尾肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。

　　四、提肛运动

　　静坐，主动提肛后松弛，每日可随时做5～10次。目的是使会阴部肌肉有弹性，利于分娩。(指导阅读：女性生殖器官损伤性疾病是哪些原因造成的)

　　五、散步

　　女性贯穿妊娠三期必不可少的运动。每天次，以30～45分钟缓慢步行为宜。一面欣赏大自然美景，聆听大自然的声音，一面呼吸新鲜空气，变换心情，消除烦闷。

　　六、骨盆运动

　　平卧床上，屈膝、足蹬床铺抬高臀部。由于腹部逐渐增加重量，这项运动会越做越难，但抬臀的骨盆运动对腰腹部肌肉和四肢协调都有好处，对缩短第二产程有利。

　　许昌的妇科医院医生提醒，女性的肌肉训练主要是：提肛、缩腹、绷腿、提胯等，这是性生活中的肌内与身体的参与动作。训练的结果是能够使会阴部的肌肉运动起来，并且应能感觉到阴道外1/3部分的收缩。这就算完成训练。