许昌玛丽医院拥有尖端诊疗技术？20～23周孕妇感到背痛怎么办

妊娠期间的不适和疼痛虽然常常令你痛苦不堪，但绝不是毫无意义的，它们都是你的身体在为孩子降生这一刻做准备而产生的副产品，背痛就是其中之一。

妊娠期间，原本稳固的骨盆关节为了分娩时能使胎儿顺利地通过而开始松动，加之你硕大的腹部使你整个身体失去了平衡，为了保持平衡，你的双肩开始靠后，脖子开始弓起。站立时肚子前突更加重了这个问题，结果就导致后下背严重弯曲、背部肌肉紧张、后背疼痛。虽然疼痛有其目的，但是我们照样可以在不破坏目的性的前提下克服(至少是减少)疼痛i同样，的克服方法是预防，带着强健的腹肌、完美的身体姿势以及优雅的身体技术性细节进入你的妊娠期。即使现在学习这些可以减少背痛的技术性细节也不晚：站直身体，练习“骨盆倾斜法”。下面提供的这些方法同样会对你有所帮助：

1、尽量在建议的参数内保持体重平稳增加。多余的体重只会增加你背部的负担。

2、不要穿鞋跟太高或太平、没有正确支撑的鞋，一些医生认为5厘米的宽跟鞋可以帮助身俸站直。另外，现在有专门为妊娠期设计的鞋和鞋垫，可以帮助缓解妊娠期间腿部和背部问题。~你可以向你的医生或好的鞋店售货员询问有关情况。

3、学习正确提拿重物(包裹、小孩、衣物、书等)的方法。不要直接突然拿起，先目测好一定的距离(双脚分离，双肩舒展)，保持身体稳固，然后收拢一半臀部，屈膝而不是弯腰，抬起胳膊和腿部，而不是抬腰。如果背痛严重，请尽量限制提拿活动。如果必须要拿一包重物，可以把它分成两袋，一个胳膊挎一袋，而不要全抱在胸前。

4、不要站立太久。如果必须要站立，一只脚放在板凳上，膝盖稍稍弯曲阻止下背拉紧。当站在硬面地板上时(比如在厨房做饭或洗碗)，在脚下垫一块小的防滑垫以减缓压力。

5、坐姿巧妙。坐着比其他任何活动对脊柱产生的压力都大，因此要特别注意坐姿正确。坐的时候尽可能找一把能够提供足够支撑的椅子，有笔直的椅背、扶手(可以在站起时派上用场)和不会导致你陷进去的硬座垫。不要坐没有靠背的凳子和长椅。同时，不管在什么地方坐下都不要交叉双腿，因为双腿交叉不仅会加重体内血液循环问题(造成静脉曲张、蛛状静脉曲张、水肿等)，而且会使你的骨盆过于前倾，加重背部疼痛。不管何时坐下，双腿稍微垫起。

6、坐的时间太长和坐姿错误一样，会对你的背部产生不良影响。如果中间没有走动、休息或伸展运动的话，尽量不要让坐的时间超过1小时，以半小时为限。

7、睡在硬床垫上，或者在过于柔软的床垫下垫上木板。由“体枕”(至少要13厘米长)支撑的舒适的睡眠姿势会帮助减轻疼痛，让你醒来时的疼痛更轻。早晨起床时先把腿荡到床边，触到地板时再慢慢起床，千万不要扭曲身子起床。

8、咨询一下医生，看妊娠十字交叉支撑器是否可以帮助减轻下背的拉力。

9、不要伸手够得太离，这样会给背部肌肉增加拉力。不要做需要身体伸展得很厉害的家务，比如放盘子、挂画或调整窗帘等。如果必须做这些家务，你可以用一个低的牢固的脚凳，或找一个高个子的朋友帮助。

10、选择冷热交替敷法暂时缓解肌肉酸痛。先用冰袋冷敷15分钟，再用电热垫热敷15分钟或洗一个温水(不是热水)澡。注意，做冷热敷时用毛巾或衣服把冰袋或电热垫裹一下。

11、学会放松。很多背部问题会因压力的增大而加重。如果你认为自己属于这种情况，那么当疼痛袭来时，可以尝试做一些放松练习。

12、做一些简单的练习，以增强腹部肌肉，比如单峰驼式低垂练习和骨盆倾斜练习。也可以参加妊娠瑜伽班。如果能找到一位在医学(和妊娠)方面有经验的水疗医生，可以考虑水疗法。

13、考虑拜访专攻妊娠方面的按摩技师或物理治疗师，或采取一些其他疗法，比如针灸或生物反馈法。

如果您还有相关的疑问，可以随时拨打咨询电话或直接“点击在线咨询”与医生一对一沟通，我们都将为您做出满意的解答！许昌玛丽医院（省内，别无分院）。

　　我院在医疗、管理、服务等方面持续改进,全面建设现代化、科学化、标准化、信息化、规范化、人性化的医院,努力为广大患者提供优质、安全、高效的医疗服务。始终坚持合理检查、合理用药、合理收费、因病施治,成立医疗价格服务管理机构,加强对收费的自查制度,建立完善的监察、督察制度,杜绝不合理收费,真正做到让患者明明白白看病、清清楚楚花钱。