更年期保健的总策略

　　许昌妇科医院医生指出，更年期保健指进人更年期的女性从自身的角度了解一些与更年期有关的生理卫生知识，通过对更年期的认识和了解，可以解除精神和心理负担，必要时接受相应的治疗;同时家庭成员应了解一些更年期的知识，在生活和工作中给予更年期女性更多的理解，以便使她们顺利度过更年期。

　　更年期总体的保健策略包括：

　　①学习一些更年期生理卫生知识，明白更年期是一个生理过渡时期，经过1～2年可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担;同时家庭成员、邻居、朋友、同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅，此外，这部分女性还要预防过重、过累、过度紧张的工作劳动，预防精神过度紧张，尽可能预防不良精神刺激，给自己创造一个轻松愉快的环境。

　　②加强身体锻炼，但不能过量，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。适当的运动不仅可以消除忧郁的心情，使身心愉悦，还可以促进血液循环，增加新陈代谢，降低绝经后骨质疏松症的发生率。此外，还应调整睡眠习惯，充足的休息时间。

　　③不要偏食，粗细搭配以蛋白质、维生素和无机盐的摄入量。要预防过饱，尤其是进食了大量糖类和动物脂肪后会使身体肥胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。更年期女性总的饮食原则是按时定量用餐，不要暴饮暴食或过分讲究精细，粗粮野菜也很好，但要注意适当安排一定量的乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等。(指导阅读：如何推迟更年期的到来)

　　绝经后骨质疏松症的预防与体内骨峰值关系很大，应尽可能提高其骨峰值。骨质的主要成分是钙，乳类含钙量更丰富又更易被吸收利用，养成每日饮用1～2大杯牛奶的习惯对防止更年期后的骨折很有益处。蔬菜、豆类食品既清淡可口.又含有各种营养物质，比起经常大量吃鸡、鸭、肥肉更有好处。

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　　④如果更年期症状较明显、严重影响生活质量，要及时就医，根据个体化情况，制订出更佳的治疗方案。

　　⑤心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血.不要轻易用更年期综合征来解释，应首先到医院进行必要的检查，排除基础疾病及器质性疾病后，再进行心理和对症治疗，以免延误疾病的治疗。

　　⑥由于进人更年期后许多疾病的发生率均会增加.所以更年期的女性每年应进行的身体检查、妇科检查和防恶性病变检查。